Vinterkulden øger risikoen for knæskader, så Bikefitter Roger Kormind gør os klogere på, hvordan vi beskytter knæene.

Cykling om vinteren kan være en fantastisk oplevelse, men kulden kan udfordre dine knæ. Når temperaturen falder, bliver muskler og led mere stive og mindre smidige, hvilket øger risikoen for skader. Derfor er det vigtigt at forstå, hvordan kulden påvirker dine knæ, og hvad du kan gøre for at beskytte dem.

Knæet er et komplekst led, som udsættes for gentagne belastninger under cykling. I koldt vejr bliver blodgennemstrømningen til knæene ofte reduceret, fordi kroppen prioriterer at holde kernetemperaturen oppe. Dette kan gøre musklerne stive og mindre effektive. Derudover kan væsken, der smører knæleddet, blive tykkere i kulden, hvilket kan føre til langsommere og stivere bevægelser. Kolde muskler og sener bliver også mindre elastiske, og det øger risikoen for overbelastningsskader.

Blandt de mest almindelige skader ved vintercykling er smerter under knæskallen, inflammation af senen på ydersiden af knæet og senebetændelse omkring knæet. Disse problemer opstår ofte, fordi kulden gør muskler og sener mere sårbare over for gentagne belastninger.

Læs også: 6 tips til at cykle ude i vinterkulden.

For at beskytte dine knæ mod kulden er det vigtigt at klæde sig korrekt på. Lange cykelbukser i termomateriale eller knævarmere kan hjælpe med at holde varmen, mens vindtætte materialer kan forhindre, at kulden trænger ind. I meget kolde temperaturer kan et ekstra lag over knæene være nødvendigt. Opvarmning er også essentiel. Dynamiske øvelser som benløft og lette squats øger blodgennemstrømningen til knæene og gør dem mere fleksible. Når du starter din cykeltur, er det en god idé at begynde i et lavt gear og gradvist øge intensiteten.

Undervejs på turen skal du holde et stabilt tempo og undgå pludselige accelerationer, som kan overbelaste knæene. Hvis du tager pauser, så sørg for at holde dig i bevægelse, så dine knæ ikke bliver kolde og stive igen.

Læs også: Undgå skader fra gravel og hometrainer.

Ved at vælge den rette påklædning, varme dine knæ op inden turen og holde dem varme undervejs kan du reducere risikoen for skader betydeligt. Så er du godt forberedt til at nyde vinterens cykelture, uanset hvor koldt det bliver.

// Roger Kormind, bikefitter hos FitBike.dk.