Bliv solsikker i sadlen

Du kan næsten altid kende en dedikeret cykelrytter på de brune arme og ben – og en kridhvid overkrop. For selvom solen giver farve og D-vitamin, er de mange timer i sadlen om sommeren også en eksponering for skadelig UV-stråling, og det slider på huden.

Over 20.000 danskere rammes hvert år af hud- og modermærkekræft, og antallet stiger. Men det behøver ikke være prisen for passionen. Her får du de vigtigste råd til, hvordan du som landevejs-, gravel- eller mountainbikerytter kan nyde sommerens træning uden at gamble med din huds sundhed.

Det tætsiddende cykeltøj giver en vis beskyttelse mod UV-stråling, men kun der, hvor det dækker og nogle trøjer er så tynde, at man faktisk behøver solcreme eller en undertrøje nedenunder, for at beskytte mod solens stråler. De bare arme, ben, nakke og ansigt er stadig udsatte, og derfor skal solcremen være en fast del af gearlisten, ligesom hjelm og cykelpumpe.

Gå efter solcreme med mindst faktor 30, gerne svanemærket og bredspektret (beskytter både mod UVA og UVB). Brug den som supplement – ikke erstatning – for andre solråd som skygge og beklædning.

En almindelig fejl blandt både cykelryttere og alle andre er at bruge for lidt solcreme. En god huskeregel er: Én krop – én håndfuld.

Smører du for tyndt, falder effekten drastisk. En faktor 30, smurt tyndt, kan i praksis virke som faktor 3–5.

Solens stråler er stærkest mellem kl. 12 og 15. Hvis du har fleksibilitet i din træning, så læg de længere ture tidligt om morgenen eller senere på eftermiddagen. Det giver både lavere UV-stråling og ofte færre biler på landevejene.

Du kan med fordel bruge app’en ”UV-INDEKS” fra Kræftens Bekæmpelse, der viser dagens UV-tal på din lokation. Er UV-indekset 3 eller mere, er solbeskyttelse nødvendig.

Cykeltøj beskyttet, men ikke nok

Mange ryttere bruger kasket under hjelmen, men vær opmærksom på, at en almindelig cykelkasket ikke beskytter ører, nakke og hals.

Overvej en solhat med nakkeskygge til pauser, eller en buff/halsedisse som solbeskyttelse. Eller husk et godt lag solcreme på ører, nakke og hals.

Solbriller beskytter ikke kun mod insekter og blænding, men også mod UV-stråling, som kan give øjenskader over tid. Vælg store, tætsluttende briller med UV-beskyttelse.

Er din hud ekstra sart overfor solens stråler, eller vil du blot beskytte dig yderligere, kan en tynd langærmet trøje, tynde løse ærmer og løse ben give ekstra beskyttelse mod solen, og der findes bl.a. hvide løse ærmer skabt specifikt til dette formål.

Træn klogt, ikke kun hårdt

Du træner for at blive stærkere, hurtigere og sundere – ikke for at slide din hud op. Gør solbeskyttelse til en naturlig del af din rutine. Det tager få minutter, og det kan redde dig fra gener, aldringstegn og alvorlige sygdomme senere.

Så næste gang du trækker i lycra og klikker i pedalerne, så husk: Hjelm på hovedet – og solcreme i ansigt, nakke, på arme og ben.

Når du kører gravel- eller mountainbike i skoven, får du automatisk mere naturlig skygge fra trækronerne, end du gør på landevejen. Men lad dig ikke narre – solens UV-stråler trænger stadig igennem løv og grene.

Husk derfor solcreme, også når turen går gennem skovens dybe stille ro. Så er du godt beskyttet hele vejen, også hvis du holder pause et sted, hvor solen rammer direkte.