Solveig Høgh Larsen Leg og styrk din teknik på en pumptrack bane
I takt med at interessen for MTB stiger, bygges der flere og flere pumptrack baner i hele landet. En pumptrack bane er et afgrænset område, med et spor hvor man pumper fart i cyklen henover hop og igennem sving i stedet for at træde. På en pumptrack bane handler det ikke om at køre om kap, men om at have det sjovt, øve teknik og forbedre sin rytme. En pumptrack bane kan benyttes af alle aldre – fra børn på 2-3 år og rutinerede voksne. Trænger du til at træne teknik eller til at have det sjovt med din cykel, så læs med og få tips til at køre på en pumptrack bane. Vi har talt med Palle Dyhre, der er indehaver af Dyhre Cycling, som bygger mobile pumptrackbaner. Artiklen indeholder også danske mountainbikeres bedste tips til pumptrack baner i landet.
[IMG4]
Hvorfor begyndte du at arbejde med at bygge pumptrackbaner?
– Jeg har tre børn, der alle startede til BMX da vi var omkring 3,5 år gamle. Jeg kun se at den tidlige start, gav dem et enormt forspring. De har således alle prøvet at stå øverst på podiet til DM. Derfor har jeg i mange år haft lyst til at få flere til at starte med ”BMX” i en tidlig alder. Banerne egner sig også super godt til MTB, og da jeg selv har kørt MTB i mange år, besluttede jeg mig for at forsøge at få flere børn til at lege med deres cykel ved at køre pumptrack. Jeg vil gerne bygge bro mellem MTB og BMX, for at udnytte de synergier der er.
[IMG2]
Hvad er en pumptrack bane?
– Det er en bane, hvor der er forskellig forhindringer(pukler og hop), som gør, at man kan pumpe sig frem istedet for at træde i pedalerne. Man pumper med arme og ben på forskellige tidspunkter, hvilket er svært at tænke sig til. Men i de rette rammer kommer det ret intuitivt. En pumptrack bane kan også forklares som en legeplads for cykler.
Hvad er fordelen ved en pumptrack bane ift. at køre på sporet i skoven?
– En Pumptrack er intens og der er ingen eller kun et begrænset antal af højdemeter. Dvs. Den er ideel til leg og tekniktræning. Man kan bruge kræfterne på at øve teknik istedet for at forcere højdemeter. Netop dette gør den meget velegnet til mindre børn eller familieture. En pumptrack er nem at overskue, modsat et langt MTB spor, hvilket gør den velegnet til at cykle med dine børn. Du kan hele tiden have overblik over, hvor de er, uden nødvendigvis at køre ved siden af dem hele tiden. På den måde kan både forælder og barn få trænet. Når det så er sagt, er det også en udmærket legeplads for voksne.
[IMG6]
Det bliver ikke kedeligt for voksne med en mindre og afgrænset bane?
– Nej tværtimod. Det er sjov og leg med cyklen. En af de store fordele ved at banen er mindre og afgrænset er, at man automatisk får mange gentagelser ved at køre i loops. På den måde vil du hurtigt opleve at du forbedrer din teknik. Man kan fokuserer på én ting og så øve det igen og igen. Gentagelser og repetition gør dig bedre. Når man kører på sporet i skoven, er det nemt at fokusere på fart, og at komme fra A-B, men det er også vigtigt at man får lavet mange gentagelser – hvis der er noget teknisk, man vil være bedre til.
Hvad kan en Pumptrackbane give til din kørsel?
– Den gør, at du kan øve pump, hop og manual, som gør det sjovt og elegant at køre på cykel. Disse teknikker hjælper dig til at få bedre flow på de tekniske spor i skoven. Den forbedrede teknik gør at du oplever forhindringer på en anden måde. Så istedet for at sænke din fart vil forhindringerne give dig fart. Og derudover gøre din kørsel mere sjov og legende. Den kan gøre, at du bruger færre kræfter på et teknisk spor.
[IMG5]
Hvordan kører man bedst på en pumptrackbane?
– Jo mere kontant cyklen er, jo mere effektivt er det at pumpe fart i cyklen. Indlæringen bliver derfor også mere effektiv, da der er kontant afregning. Du mærker hele tiden om du rammer forhindringerne korrekt eller ej – din indlæring bliver derfor bedre. Så en BMX cykel med 20” hjul ligger i den ene ende af skalaen, hvor en stor MTB med fuld affjedring, 29” hjul, og bløde dæk ligger i den anden ende af skalaen. Hvis du har en cykel, hvor du kan låse din affjedring, er det en fordel på en pumptrackbane, hvis du gerne vil have god fornemmelse for, om du har styr på teknikken.
[IMG3]
Er der noget man skal være opmærksom på når man kører på en Pumptrackbane?
– Vær tålmodig. Byg tingene op langsomt men sikkert. Lad være med at forcere udviklingen. Hvis der er noget du føler du ikke tør, så er det garanteret fordi du ikke er klar. Så lad være med at hoppe et 3m hop før du er sikker på 2m osv.
Hvad er dine bedste MTB tips?
– Træn teknik på hver eneste tur. Jeg plejer at bruge det som en del af min opvarmning. Lav gentagelser og kør i loops. Brug pumptrackbaner som et godt supplement til tekniktræningen, men se og brug også alle de muligheder der er for at træne teknik på dit lokale spor.
[IMG8]
Om Palle Dyhre
Palle Dyhre har kørt MTB i over 20 år og arbejdet med BMX i 13 år. Palle Dyhre er indehaver af www.dyhrecycling.dk der bygger mobile pumptrackbaner – til skoler, børnehaver og foreninger. Visionen er blandt andet at Bygge bro mellem BMX og MTB og skabe rammerne til, at børn allerede fra 2 års alderen får muligheden for at opleve, hvor fedt det kan være at køre på 2 hjul i ”kuperet terræn”.
Mountainbikernes bedste tips til Pumptrackbaner
Hvis ikke allerede er medlem af facebookgruppen: Alle os der dyrker MTB, vil jeg starte med at sige: meld dig ind! Takket være det bedste MTB community, fik jeg i forbindelse med denne artikel et hav af gode tips til pumptrackbaner og bikeparks. Du skal ikke snydes, så her får du de samlede tips, så du måske kan finde en fed bane i nærheden af dig.
[IMG7]
Sjælland:
Roskilde BMX
Darupvej 50A, 4000 Roskilde
https://goo.gl/maps/E9Z6gigMxKMoqmrx7
Teknikbane ved Boserup skov sporet
Boserupvej 45, 4000 Roskilde
https://goo.gl/maps/ErznWVvouagM5U6a9
Bikepark, Avnstrup
Avnstrupvej 1, 4330 Hvalsø
https://goo.gl/maps/oHKh6WrFuCja8vpb7
Næstved Bikepark
Maglemølle 30, 4700 Næstved
https://goo.gl/maps/P5CBqzFdvJgJ5xDw6
Græsted Pumptrack
Ridebanevej, 3230 Græsted
https://goo.gl/maps/zuVo3xKYXfT5U7MS7
Pumptrack, Sponz MTB Center
Frydenborgvej 27, 3400 Hillerød
https://goo.gl/maps/d9NbaCBtzAK1dHGt6
Hvidovre MTB Spor
Brøndby Havnevej, 2650 Hvidovre
https://goo.gl/maps/p6cGnpHrodTgagWE9
Bjerget, Rude Skov
Hørsholm Kongevej, 2840 Rudersdal
https://goo.gl/maps/UUKRXXqg46tUV2Qx9
Holmen Dirtjump
Arsenalvej 1, 1436 Christianshavn
https://goo.gl/maps/UQYJhFKyiMY8eZ5W7
Gladsaxe Dirtjump
Søborg Parkalle 206, 2860 Søborg
https://goo.gl/maps/MHWhDeGUp1bTs9mT6
Gribskov Dirt Jump Park
Industrivej 20, 3200 Helsinge
https://goo.gl/maps/fuQPs3AKfQj5353k8
Vallensbæk Bikepark
Lundbækvej 4, 2665 Vallensbæk Strand
https://goo.gl/maps/aiB8YMsc4wUufxi69
Klub Hampen
Hampelandvej 7, 3650 Ølstykke
https://goo.gl/maps/69QE1C6syhxMUMj59
Teknikbane, Bangsebro
Bangsebrovej 3, 4800 Nykøbing Falster
https://goo.gl/maps/q5GdV7Z5psC21qVY6
Systofte Grusgrav
Systofte Bygade 2, 4800 Nykøbing F,
https://goo.gl/maps/PKhLxTNVVGvVFiqr5
Slagelse Bikepark
Grønningen 17, 4200 Slagelse
https://goo.gl/maps/icUvDyNuSCiz7PM57
Jylland
Silkeborg Bikepark
Kastaniehøjvej, 8600 Silkeborg
https://goo.gl/maps/Xxkh5hQKSxt6KohGA
Aarhus Dirt Jump Park
Paludan-Müllers Vej 112, 8200 Aarhus N
https://goo.gl/maps/Hx3WbeQ8SyurH49y5
MTB Langesø
Langesøvej 142, 5462 Morud
https://goo.gl/maps/pJraUjWkBX7L3zaN6
Aabenraa MTB Rute
Enemarksvej, 6200 Aabenraa
https://goo.gl/maps/mW1HcecwTpBFRVFo8
Randers BMX
Kristrup Engvej, 8960 Rabders SØ
https://goo.gl/maps/Zu7KSjotkePFPwrp7
Himmelpinden Bikepark
Vardevej 198, 7100 Vejle
https://goo.gl/maps/ZokjWYFRo4MsYC5A9
Teknikbane ved Nordskoven
Århusvej, 8600 Silkeborg
https://goo.gl/maps/X2DYt8gYBPJupzhcA
Danmarks Tag
Bøgedalsvej 8, 8680 Ry
https://goo.gl/maps/6QGmZd8gpY4Qa2VU9
Teknikbane ved Slettestrand
Slettestrandvej 140, 9690 Fjerritslev
https://goo.gl/maps/rVPAksHcYDpZVpL69
Skelhøje MTB spor
Skelhøjevej 6, 7430 Ikast
https://goo.gl/maps/5UpJf3cMvKawMU5G9
Teknikbane ved Viborg Trailcenter
Kapt. Undalls Vej 1, 8800 Viborg
https://goo.gl/maps/euqU8WnZymfDHwPR7
Pumptrack bag Fredericia Idrætscenter
Idrætsvej, 7000 Fredericia
https://goo.gl/maps/Gq8hT12yhYWiqogCA
Pumptrack ved Brandbjerg højskole
Brandbjergvej 12, 7300 Jelling
https://goo.gl/maps/XdtgYjthm3sRinMd9
Pumptrack ved Hald Ege Idrætshal
Birgittelystvej 2, 8800 Viborg
https://goo.gl/maps/xwuu9bpV6xMmZP7q7
Gedved Bikepark
Lykkebjergvej, 8751 Gedved
https://goo.gl/maps/tStuSBWgwtsLNpik7
X-Trail Haderslev
Fjordagerbakke 11, 6100 Haderslev
https://goo.gl/maps/fW7E7VAnhD8bijmu9
Pumptrackbane ved Sir Lyngbjerg Centret
Sirvej, 7500 Holstebro
https://goo.gl/maps/G4vcJkVL2vCQxXGs8
Strellev cykel- og fritidspark
Tarpvej, 6870 Ølgod
https://goo.gl/maps/GbZmHaLNHDdWq1426
Pumptrack ved Virklund Hallen
Paradisvænget 5, 8600 Silkeborg
https://goo.gl/maps/2RhZnZwUEPM7c3Lq5
Teknikbane, Rold
Rebild Skovhusevej 3, 9520 Skørping
https://goo.gl/maps/ftJPYjnH9Chh6SKb6
Fyn
Teknikbane ved Glamsdalens Idrætsefterskole
Langbygårdsvej 14, 5620 Glamsbjerg
https://goo.gl/maps/Fi92D5h9XcExcqnb6
Pumptrack, Ringe MTB Klub
Egelundsvej, 5750 Ringe
https://goo.gl/maps/tfm8Tey3MPqd6NnV6
Bornholm:
Nexø pumptrack
Stadionvej 21, 3730 Nexø
https://goo.gl/maps/rMYM1GqfeUQbyZDd8
Pumptrack bane
Torneværksvej, 3700 Rønne
https://goo.gl/maps/futeSQAUNuHPnu1i9
Bane ved Rytterknægten
Kongemindevej, 3720 Aakirkeby
