Træningsblog: Er HIT i virkeligheden den optimale base træning?

Er langt og langsomt virkelig vejen frem i vintertræningen, eller giver det bedre mening at gøre højintense intervaller til en fast del af ens base træning?

Vinteren er tiden hvor man lægger fundamentet til sommerens træning og løb. Det er her man bygger sin base og for de fleste består basetræning oftest af høj volume og lav intensitet (LIT).

Teorien er at en stor mængde LIT skaber et fundament som er nødvendigt for at kunne forbedre sig yderligere ved høj intensitet (HIT) efterfølgende, når sæsonen nærmer sig.

Desto større en base, desto større potentiale for et højere niveau senere hen. Det er i hvertfald teorien som mange i årevis har gået efter. Men giver det rent fysiologisk mening?

Lad os kigge lige på de fysiologiske adaptationer ved forskellig slags træningsintensitet. Vi ved at store mængder LIT er