Rekordtid: 6 tips til at slå din 10 km rekord

Skal du ud og jagte en ny personlig rekord på 10 km, er der nogle ting som er værd at overveje på forhånd. Derfor giver vi 6 tips til dit personlige rekordforsøg.

Skal du ud og forsøge at slå din egen rekord på 10 kilometer distancen, så er der et par fundamentale ting at have med i overvejelserne. Det er nemlig ikke bare at hoppe på cyklen og okse derud ad. Eller jo, det kan man godt gøre, men vil du gøre et reelt forsøg på at sætte en ny bedste tid på 10 kilometer, kræver det lidt hjemmearbejde.

Derfor giver vi her 6 tips til, hvordan du slår din egen rekord – og de handler alle sammen om godt forarbejde.

Ruten

Først og fremmest er det vigtigt at finde en god rute. Har du prøvet at køre 20 minutters FTP-test vil du vide, at det kan være svært at finde et længere stræk uden sving og forstyrrende trafik der kan kompromitere din topfart.

Planlæg derfor din rute på forhånd. Forsøg at finde en vejstrækning, hvor du kan køre uafbrudt så længe som muligt. Det er nok lettere i Jylland at finde 10 km lige vej, end så mange andre steder. Aller helst med så få højdemeter som muligt, eller på en let faldende vej.

Ram dagen

Når du har styr på ruten, skal du have styr på vejret. Det er lettere sagt end gjort! For at få de mest optimale forhold til at køre dit livs 10 km, skal du naturligvis have medvind.

Heldigvis er der statsgaranti for blæst her i efteråret og så er det såmænd bare et spørgsmål om tid, før vinden står rigtigt på din udvalgte rute. I den henseende kan det dog være en fordel at vælge en rute som går øst-vest.

Styr på udstyret

Når du har fundet ruten og fået vinden i ryggen, er det næste du skal have styr på dit udstyr. Aero is king, så naturligvis skal du have den hurtige trøje frem og lade den blafrende jakke blive hjemme i skabet.

Skoovertræk, aerosokker og -hjelm er obligatoriske, hvis du vil give det et seriøst skud. Og selvom du ikke ejer den store aerodynamiske garderobe, er der stadig lidt at hente alene på at bære noget mere kropsnært.

Pump dine dæk

Skal du slå en rekord, så er du nødt til at have styr på trykket i dækkene. For højt et tryk giver en mindre kontaktflade og derved risikere du at tabe lidt fart ved ujævnheder i vejen.

Omvendt, giver for lavt et dæktryk for stor en kontaktflade, som også æder af farten. Der findes flere gode tryk-beregnere online hos bl.a. Silca og SRAM. Find det tryk der er bedst for dig.

Den der smører godt

Du kender uden tvivl fornemmelsen af en rengjort og frisksmurt kæde, hvor mængden af watt-ædene friktion er minimal. Vil du øge chancerne for en dag hvor du bare ikke kan mærke kæden, så gør dig selv den tjeneste at rengøre den og smøre inden du kører rekordforsøg.

Der er ingen grund til at ofre vitale sekunder, fordi du var for doven til at rengøre kæden og bare har hældt et nyt lag voks på den sorte slyngel, til stor skræk for konen.

Ekstra motivation

Er 10 km udfordringen ikke motivation nok i sig selv, eller har du bare brug for noget pace, så hop på Strava og find et segment på 10 km. Du kan naturligvis også selv oprette et på den rute du har valgt.

Jagten på en KOM er den perfekte motivation og kan samtidig bruges til at vurdere dit pace undervejs. En ekstra bonus er, at du kan se din nuværende pr på segmentet, og på den måde køre mod dig selv.

Læs også: Aerogains: Sådan øger du din gennemsnitsfart

Med disse 6 simple tips burde du have gode forudsætninger for at kunne køre et godt rekordforsøg. Læs mere om vores 10 km udfordring i samarbejde med rekordmanden Frederik Muff lige her.